ورود / عضویت
تکنیکهای تنفس برای زایمان طبیعی – آموزش مرحلهبهمرحله
فهرست مطالب
تکنیکهای تنفس برای زایمان طبیعی قرار نیست درد زایمان را بهطور کامل از بین ببرند؛ هدف اصلی آنها این است که هنگام انقباضات بتوانید آرامش بیشتری داشته باشید، از تنفس سریع و آشفته جلوگیری کنید، عضلات بدن را کمتر منقبض نگه دارید و توجه خود را روی عبور از هر انقباض متمرکز کنید.
سازمان جهانی بهداشت (WHO) تکنیکهای آرامسازی، از جمله تمرینهای تنفسی، آرامسازی عضلانی، موسیقی و ذهنآگاهی را برای زنان سالمی که در جریان زایمان به دنبال روشهای تسکین درد هستند، بر اساس ترجیح خودشان توصیه میکند. بااینحال، WHO تأکید میکند که میزان اثربخشی این روشها برای هر فرد متفاوت است و شواهد درباره اندازه این اثر قطعیت بالایی ندارد.
به همین دلیل، بهتر است به تنفس به چشم یک ابزار مدیریت زایمان نگاه کنید، نه روشی که زایمان بدون درد، کوتاه یا بدون مداخله پزشکی را تضمین میکند.
در ادامه یاد میگیرید هنگام انقباضات چگونه نفس بکشید، تنفس در مرحله فشار چگونه است، چه اشتباهاتی را انجام ندهید و پیش از شروع دردهای زایمان چگونه برای یک زایمان طبیعی آمادهتر شوید.
تنفس درست در زایمان طبیعی چه کمکی میکند؟
تنفس آگاهانه بیشتر از آنکه یک «ترفند برای حذف درد» باشد، یک روش مقابله با انقباضات است.
وقتی انقباض شروع میشود، احساس درد یا نگرانی ممکن است باعث شود ناخودآگاه شانهها، فک و سایر عضلات بدن را منقبض کنید و نفسهای کوتاه و سریع بکشید. تمرکز روی یک الگوی تنفسی آرام میتواند به شما کمک کند از این چرخه خارج شوید و روی کاری مشخص و قابلکنترل تمرکز داشته باشید.
مرور کاکرین درباره روشهای آرامسازی در زایمان نشان داده است که تکنیکهایی مانند تنفس و آرامسازی ممکن است به مدیریت درد و احساس کنترل بیشتر کمک کنند، اما کیفیت شواهد موجود از پایین تا بسیار پایین ارزیابی شده است. بنابراین درست نیست که گفته شود تنفس حتماً درد زایمان را کاهش میدهد، مدت زایمان را کوتاه میکند یا نیاز به داروهای ضددرد را از بین میبرد.
راهنمای NICE نیز تمرینهای تنفسی را یکی از روشهایی میداند که ممکن است به کاهش درد در مرحله نهفته یا ابتدایی زایمان کمک کند و توصیه میکند در صورت انتخاب این روش توسط مادر، از او حمایت شود.
بنابراین مهمترین فواید عملی تمرین تنفس عبارتاند از:
- ایجاد یک نقطه تمرکز هنگام انقباض؛
- کمک به آرامتر نگه داشتن بدن و شانهها؛
- جلوگیری از نفسهای بسیار سریع و نامنظم؛
- کمک به هماهنگی مادر و همراه زایمان؛
- ایجاد احساس مشارکت و کنترل بیشتر بر نحوه مواجهه با انقباضات.
بهترین روش تنفس برای زایمان طبیعی چیست؟
یک الگوی تنفسی واحد که برای همه زنان و تمام مراحل زایمان بهترین باشد وجود ندارد. بهترین روش، الگویی است که بتوانید آن را بدون فشار، سرگیجه یا احساس خفگی ادامه دهید و در زمان زایمان نیز با آن احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
در بسیاری از موارد، تنفس آهسته، منظم و راحت نقطه شروع خوبی است.
یک اصل ساده را به خاطر بسپارید:
دم بدون فشار، بازدم آرام و بدن رها.
نیازی نیست خودتان را مجبور کنید تعداد مشخصی ثانیه دم و بازدم داشته باشید. هدف این است که تنفس از حالت هراسان و سریع خارج شود و به ریتمی قابلکنترل برگردد.
تنفس آرام و دیافراگمی قبل از شروع زایمان
تنفس دیافراگمی را بهتر است پیش از شروع دردهای زایمان تمرین کنید تا هنگام انقباضات برایتان آشنا باشد.
برای تمرین:
- در وضعیت راحت بنشینید یا به پهلو قرار بگیرید.
- شانهها، فک و دستها را تا جای ممکن رها کنید.
- یک دست را روی قسمت بالایی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید.
- بهآرامی از بینی نفس بکشید.
- اجازه دهید شکم با دم کمی حرکت کند؛ لازم نیست نفس بسیار عمیقی بکشید.
- هوا را آرام و بدون فشار از دهان یا بینی خارج کنید.
- هنگام بازدم آگاهانه فک و شانهها را شل کنید.
- چند بار این چرخه را با سرعتی که برایتان راحت است تکرار کنید.
هدف این تمرین، «پر کردن حداکثری ریهها» نیست. تنفس باید راحت و طبیعی باقی بماند.
تنفس هنگام شروع یک انقباض
با شروع انقباض لازم نیست بلافاصله الگوی پیچیدهای اجرا کنید.
میتوانید یک «نفس شروع» داشته باشید:
آرام نفس بکشید → بازدم طولانی و راحت انجام دهید → شانهها را رها کنید.
سپس در طول انقباض، تنفس را آهسته و منظم ادامه دهید.
برای مثال:
دم آرام از بینی
بازدم آرام از دهان
دم آرام
بازدم آرام
NHS نیز در توصیههای مربوط به مراحل اولیه زایمان به استفاده از تمرینهای تنفسی و آرامسازی برای کنار آمدن با قویتر شدن انقباضات اشاره میکند.
تنفس ریتمیک هنگام قویتر شدن انقباضات
با پیشرفت زایمان ممکن است دیگر نتوانید همان تنفس بسیار آهسته مرحله ابتدایی را حفظ کنید. مشکلی نیست.
مهمتر از تعداد نفسها، ریتم و کنترل تنفس است.
در زمان انقباض میتوانید:
- توجه خود را روی بازدم قرار دهید؛
- صورت و فک را تا جای ممکن رها نگه دارید؛
- اجازه دهید تنفس متناسب با شدت انقباض کمی سریعتر شود؛
- بعد از عبور از اوج انقباض دوباره سرعت تنفس را کاهش دهید.
برای برخی زنان تولید یک صدای آرام هنگام بازدم، مانند «آآآ» یا «هووو»، کمک میکند بازدم را بدون فشار ادامه دهند. الزامی برای انجام این کار وجود ندارد؛ هر روشی که احساس راحتی بیشتری ایجاد میکند مناسبتر است.
وقتی احساس میکنید کنترل تنفس را از دست دادهاید
در انقباضات شدید ممکن است متوجه شوید نفسهایتان بسیار سریع شدهاند.
در این شرایط بهجای تلاش برای اجرای یک تکنیک پیچیده، روی یک کار ساده تمرکز کنید:
یک بازدم کامل و آرام انجام دهید و سپس اجازه دهید دم بعدی طبیعی اتفاق بیفتد.
همراه زایمان نیز میتواند روبهروی شما قرار بگیرد، خودش آرام نفس بکشد و بدون دستورهای متعدد فقط ریتم را یادآوری کند.
تنفس بیشازحد سریع یا عمیق میتواند باعث کاهش دیاکسیدکربن خون و ایجاد علائمی مانند سرگیجه، احساس سبکی سر، گزگز دستوپا یا احساس تنگی نفس شود.
اگر در زمان زایمان چنین علائمی دارید، آن را به ماما یا تیم درمان اطلاع دهید؛ هر احساس تنگی نفس یا سرگیجهای را نباید صرفاً به اضطراب یا نوع تنفس نسبت داد.
بین انقباضات چگونه نفس بکشیم؟
فاصله بین دو انقباض زمان «تمرین بیشتر» نیست؛ زمان بازیابی انرژی است.
بعد از پایان انقباض:
- تنفس طبیعی خود را از سر بگیرید؛
- شانهها و فک را آزاد کنید؛
- دستها را شل کنید؛
- در صورت امکان وضعیت راحتی پیدا کنید؛
- بهجای فکر کردن به انقباض بعدی، روی همین فاصله استراحت تمرکز کنید.
در مرحله ابتدایی زایمان ممکن است بتوانید راه بروید، استراحت کنید، دوش یا حمام گرم داشته باشید یا از ماساژ استفاده کنید؛ البته انتخاب این موارد باید با شرایط بارداری و توصیه تیم درمان هماهنگ باشد. NHS نیز تنفس، حرکت ملایم و حمام یا دوش گرم را از روشهای مقابله با درد در مرحله ابتدایی معرفی میکند.
تنفس در مراحل مختلف زایمان چگونه است؟
بهصورت ساده میتوان الگوی تنفس را اینگونه در نظر گرفت:
| مرحله | تمرکز اصلی تنفس |
|---|---|
| شروع و مرحله نهفته | تنفس آرام، استراحت و ذخیره انرژی |
| انقباضات منظمتر | تنفس ریتمیک و تمرکز روی بازدم |
| انقباضات شدید | حفظ ریتم، رها کردن فک و شانه و جلوگیری از تنفس هراسان |
| فاصله انقباضات | برگشت به تنفس طبیعی و استراحت |
| مرحله فشار | همراهی با میل بدن و راهنمایی ماما یا پزشک |
نکته مهم این است که زایمان یک فرایند پویاست. تکنیکی که یک ساعت قبل برایتان مفید بوده ممکن است در مرحله بعد دیگر مناسب نباشد.
بنابراین انعطافپذیری از اجرای بینقص تکنیک مهمتر است.
هنگام زور زدن در زایمان چگونه نفس بکشیم؟
یکی از پرسشهای رایج مادران این است که:
هنگام زور زدن باید نفس را حبس کنم؟
پاسخ برای همه افراد یکسان نیست و لازم است از راهنمایی تیم زایمان پیروی کنید.
در گذشته در بسیاری از مراکز، مادر تشویق میشد نفس عمیقی بکشد، آن را برای چند ثانیه نگه دارد و با تمام توان فشار وارد کند. این روش به «فشار با گلوت بسته» یا فشار والسالوا نزدیک است.
در مقابل، در فشار خودبهخودی مادر بیشتر مطابق میل طبیعی بدن فشار وارد میکند و ممکن است در جریان فشار نیز بازدم داشته باشد.
کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا (ACOG) میگوید شواهد موجود برتری واضح فشار خودبهخودی یا والسالوا را ثابت نکردهاند و بهتر است زن از تکنیکی استفاده کند که برای خودش مؤثرتر و مناسبتر است، در کنار ارزیابی و هدایت تیم درمان.
بنابراین:
از قبل خودتان را به حبس طولانی نفس عادت ندهید.
بهتر است روشهای مختلف را بشناسید و در زمان زایمان، بر اساس حس فشار طبیعی بدن، وضعیت مادر و جنین و توصیه ماما یا پزشک عمل کنید.
آیا باید تعداد دم و بازدم را بشماریم؟
خیر. شمارش برای بعضی افراد مفید است، اما الزامی نیست.
ممکن است الگوهایی مانند «۴ شماره دم و ۶ شماره بازدم» در آموزشهای تنفسی ببینید. این الگوها میتوانند برای تمرین آرامسازی مناسب باشند، اما نباید در زایمان به یک قانون سخت تبدیل شوند.
اگر شمارش باعث شود:
- احساس کمبود هوا کنید؛
- مدام نگران اشتباه کردن باشید؛
- نفس خود را به زور طولانی کنید؛
- تمرکزتان از بدن و انقباض برداشته شود؛
بهتر است شمارش را کنار بگذارید و فقط نفسهای آرام و راحت داشته باشید.
هدف از تکنیک تنفس، ایجاد کنترل بیشتر است؛ نه اضافه کردن یک وظیفه استرسزا به فرایند زایمان.
از چه زمانی تمرین تنفس برای زایمان را شروع کنیم؟
لازم نیست منتظر شروع دردهای زایمان بمانید.
تمرین پیش از زایمان کمک میکند بدن شما با الگوی تنفس و رها کردن عضلات آشناتر شود. کلاسهای آمادگی برای زایمان نیز معمولاً موضوعاتی مانند آنچه در جریان زایمان اتفاق میافتد، روشهای آرامسازی، گزینههای زایمان، مداخلات پزشکی و مراقبت بعد از تولد را پوشش میدهند.
تمرین میتواند بسیار ساده باشد.
مثلاً روزانه چند دقیقه:
- یک وضعیت راحت انتخاب کنید.
- فک و شانهها را رها کنید.
- آرام نفس بکشید.
- روی بازدم بدون فشار تمرکز کنید.
- تصور کنید یک انقباض شروع شده است.
- حدود یک دقیقه تنفس منظم را حفظ کنید.
- سپس بدن را کاملاً رها کنید.
هدف، افزایش ظرفیت ریه یا اجرای یک تمرین ورزشی نیست؛ هدف ایجاد حافظه و عادت برای آرام ماندن هنگام فشار است.
تمرین تنفس را با همسر یا همراه زایمان انجام دهید
همراه زایمان میتواند نقش مهمی در حفظ آرامش مادر داشته باشد.
WHO از حضور همراه انتخابی زن در جریان زایمان حمایت میکند و شواهد موجود نشان میدهد حمایت پیوسته میتواند تجربه زایمان را بهبود دهد.
مرور کاکرین روی بیش از ۱۵ هزار زن نیز نشان داده است که حمایت مستمر هنگام زایمان ممکن است با پیامدهای مطلوبتری مانند رضایت بیشتر از تجربه زایمان همراه باشد، هرچند کیفیت شواهد برای برخی پیامدها پایین بوده است.
همراه شما میتواند قبل از زایمان تمرین کند که:
- هنگام انقباض آرام صحبت کند؛
- ریتم نفس کشیدن را یادآوری کند؛
- خودش مقابل شما آرام نفس بکشد؛
- بین انقباضات به شما برای استراحت کمک کند؛
- محیط را تا حد امکان آرام نگه دارد؛
- در صورت تمایل شما ماساژ انجام دهد؛
- بهجای گفتن جملات متعدد، فقط یک دستور ساده مانند «آرام بازدم کن» را تکرار کند.
گاهی حضور آرام یک فرد مورد اعتماد از دهها دستور تنفسی مفیدتر است.
چگونه خود را برای زایمان طبیعی آماده کنیم؟
تکنیک تنفس فقط یک بخش از آمادگی برای زایمان است. آمادگی بهتر زمانی شکل میگیرد که بدن، ذهن، اطلاعات و محیط حمایتی را همزمان در نظر بگیرید.
درباره مراحل زایمان اطلاعات واقعی کسب کنید
ترس از ناشناختهها میتواند اضطراب را بیشتر کند.
بهتر است قبل از موعد زایمان بدانید:
- انقباض واقعی معمولاً چگونه پیشرفت میکند؛
- مرحله نهفته چیست؛
- مرحله فعال زایمان چه تفاوتی دارد؛
- مرحله دوم و فشار چگونه شروع میشود؛
- چه روشهایی برای کنترل درد وجود دارد؛
- چه مداخلات پزشکی ممکن است در شرایط مختلف پیشنهاد شوند؛
- سزارین در چه شرایطی ممکن است لازم شود.
هدف این نیست که تمام جزئیات مامایی را حفظ کنید. کافی است نقشه کلی مسیر را بدانید تا هر تغییر کوچکی برایتان ناشناخته و ترسناک نباشد.
تکنیکهای تنفس و آرامسازی را از قبل تمرین کنید
خواندن درباره تنفس با اجرای آن متفاوت است.
وقتی انقباض شدید شروع میشود، زمان مناسبی برای یادگیری یک روش جدید نیست. چند دقیقه تمرین منظم قبل از زایمان میتواند استفاده از تکنیک را در زمان واقعی سادهتر کند.
بهخصوص روی سه مهارت تمرکز کنید:
تنفس آرام + بازدم بدون فشار + رها کردن فک و شانهها.
درباره گزینههای کنترل درد اطلاعات داشته باشید
تصمیم برای زایمان طبیعی به این معنی نیست که باید از قبل تمام روشهای کنترل درد را رد کنید.
روشهای غیردارویی مانند:
- تنفس؛
- آرامسازی؛
- ماساژ؛
- حرکت و تغییر وضعیت؛
- آب گرم در شرایط مناسب؛
- حمایت همراه؛
ممکن است برای برخی زنان مفید باشند.
در کنار آنها روشهای دارویی و بیحسی نیز وجود دارند که انتخابشان به امکانات مرکز درمانی، شرایط پزشکی و ترجیح مادر بستگی دارد.
بهتر است از قبل درباره گزینههای موجود در بیمارستان یا مرکز زایمان خود سؤال کنید.
برای تغییر برنامه آماده باشید
یکی از مهمترین بخشهای آمادگی برای زایمان طبیعی، انعطافپذیری است.
هیچ کلاس، تمرین تنفسی، ورزش یا برنامه زایمان نمیتواند تضمین کند که زایمان دقیقاً مطابق برنامه اولیه پیش برود.
NHS نیز درباره روشهایی مانند هیپنوبیرتینگ تأکید میکند که آرامسازی ممکن است به احساس کنترل بیشتر کمک کند، اما نمیتواند نبود مداخلات یا عوارض را تضمین کند.
داشتن یک برنامه خوب به معنای داشتن «فقط یک مسیر» نیست؛ بلکه یعنی بدانید در صورت تغییر شرایط چه انتخابهایی ممکن است داشته باشید.
همراه زایمان را آماده کنید
همراه شما نیز بهتر است بداند:
- در هر مرحله چه کمکی میتواند انجام دهد؛
- چه زمانی باید سکوت کند؛
- چه زمانی ریتم تنفس را یادآوری کند؛
- شما ماساژ را دوست دارید یا نه؛
- چه چیزهایی هنگام اضطراب شما را آرامتر میکند؛
- خواستههای اصلی شما درباره زایمان چیست.
این موارد را قبل از شروع زایمان تمرین و درباره آنها صحبت کنید.
بدن خود را با دیگران مقایسه نکنید
تجربه زایمان افراد بسیار متفاوت است.
ممکن است یک نفر با تنفس و حرکت بتواند بخش زیادی از درد را مدیریت کند و فرد دیگری به روشهای دارویی تسکین درد نیاز داشته باشد. هیچکدام نشانه موفقیت یا شکست نیست.
مرورهای علمی نیز نشان میدهند تجربه درد در زایمان میان زنان بسیار متفاوت است و عواملی مانند وضعیت بدن، تحرک، اضطراب، ترس و احساس اعتماد و کنترل میتوانند در تجربه فرد نقش داشته باشند.
هدف، رسیدن ایمن مادر و نوزاد به پایان زایمان با تجربهای محترمانه و تا حد امکان مثبت است.
اشتباهات رایج در تنفس هنگام زایمان
تنفس بیشازحد سریع
وقتی اضطراب بالا میرود ممکن است نفسها خیلی سریع و عمیق شوند. این وضعیت میتواند به سرگیجه و گزگز منجر شود.
تمرکز روی بازدم آرام و کمک گرفتن از همراه یا ماما میتواند به برگشتن به ریتم طبیعی کمک کند.
تلاش برای اجرای بینقص یک فرمول
زایمان آزمون تنفس نیست.
اگر فراموش کردید چند شماره دم بگیرید یا کدام تکنیک مربوط به کدام مرحله بود، مشکلی نیست.
یک اصل ساده کافی است:
نفس بکش، بازدم کن، بدن را رها کن.
حبس طولانی و غیرضروری نفس
بهخصوص قبل از رسیدن به مرحله فشار، خودتان را مجبور به حبس نفس نکنید.
در مرحله دوم نیز نحوه فشار باید با شرایط شما و راهنمایی تیم زایمان هماهنگ شود.
بالا بردن شانهها هنگام دم
گاهی فرد تصور میکند «نفس عمیق» یعنی بالا کشیدن شانهها و پر کردن شدید قفسه سینه.
در تمرین آرامسازی بهتر است شانهها تا حد امکان رها باشند و نفس بدون فشار انجام شود.
سفت کردن فک
فک، گردن و شانهها را مرتب بررسی کنید.
گاهی یک یادآوری ساده مانند «فکت رو رها کن» میتواند هنگام انقباض بیشتر از شمارش پیچیده نفسها کمککننده باشد.
تمرین نکردن قبل از زایمان
دانستن روش از نظر تئوری کافی نیست.
تمرین کوتاه ولی منظم باعث میشود تکنیک برای شما و همراهتان آشنا شود.
آیا تکنیک تنفس زایمان را کوتاه میکند؟
نمیتوان گفت تکنیکهای تنفسی بهطور قطعی مدت زایمان را کوتاه میکنند.
WHO در بررسی شواهد مربوط به تکنیکهای آرامسازی گزارش کرده است که درباره تأثیر آنها بر مدت زایمان قطعیت کافی وجود ندارد.
بنابراین ادعاهایی مانند «با این روش تنفس زایمان شما چند ساعت کوتاهتر میشود» پشتوانه علمی کافی ندارند.
ارزش اصلی تنفس در این است که ممکن است به مادر کمک کند با انقباضات بهتر کنار بیاید و احساس آرامش و کنترل بیشتری داشته باشد.
آیا تنفس میتواند جایگزین داروی ضددرد یا اپیدورال شود؟
نه لزوماً.
برخی زنان با روشهای غیردارویی مانند تنفس، ماساژ، آب گرم، حرکت و حمایت همراه میتوانند درد را در حد قابلقبولی مدیریت کنند؛ برخی دیگر به روشهای دارویی نیاز پیدا میکنند.
استفاده از داروی ضددرد یا بیحسی به معنای «شکست در زایمان طبیعی» نیست.
حتی میتوانید از قبل ترجیح بدهید ابتدا روشهای غیردارویی را امتحان کنید و اگر کافی نبودند درباره سایر گزینهها تصمیم بگیرید.
تصمیم نهایی بهتر است براساس شرایط مادر، مرحله زایمان، وضعیت جنین، گزینههای موجود و مشورت با تیم درمان گرفته شود.
چه زمانی در شروع زایمان باید با پزشک یا مرکز درمانی تماس بگیریم؟
دستورالعمل دقیق را باید از پزشک، ماما یا مرکز درمانی خود دریافت کنید؛ زیرا زمان مراجعه میتواند براساس شرایط بارداری شما متفاوت باشد.
بااینحال، علائمی مانند خونریزی واژینال، کاهش حرکات جنین، احتمال پارگی کیسه آب یا شروع علائم زایمان پیش از هفته ۳۷ نیازمند تماس سریع با تیم مراقبت بارداری هستند. NHS نیز این علائم را از مواردی میداند که باید درباره آنها سریعاً با واحد زایمان یا ماما تماس گرفته شود.
در هر شرایطی که احساس میکنید چیزی طبیعی نیست، منتظر کامل شدن یک الگوی مشخص از انقباضات نمانید و از تیم درمان راهنمایی بگیرید.
یک تمرین ساده برای آمادگی قبل از زایمان
میتوانید این تمرین را همراه همسر یا همراه زایمان انجام دهید.
مرحله اول: آماده شدن
در وضعیت راحتی قرار بگیرید و شانه، فک و دستها را رها کنید.
مرحله دوم: شروع انقباض فرضی
همراهتان بگوید: «انقباض شروع شد.»
یک دم آرام انجام دهید و بعد بازدم را بدون فشار خارج کنید.
مرحله سوم: حفظ ریتم
حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه آرام و منظم نفس بکشید.
تمرکز اصلی روی رها ماندن بدن باشد.
مرحله چهارم: عبور از اوج
فرض کنید انقباض شدیدتر شده است. اجازه دهید تنفس کمی تغییر کند، اما سعی کنید دچار نفسهای بسیار سریع و عمیق نشوید.
مرحله پنجم: پایان انقباض
همراهتان بگوید: «انقباض تمام شد.»
یک بازدم آرام انجام دهید، بدن را شل کنید و چند لحظه کاملاً استراحت کنید.
این تمرین را چند بار انجام دهید تا خود شما و همراهتان متوجه شوید چه جملات، وضعیتها و ریتمهایی برایتان آرامشبخشتر هستند.
چکلیست آمادگی برای زایمان طبیعی
پیش از نزدیک شدن به زمان زایمان بررسی کنید که:
- مراحل کلی زایمان را میشناسم.
- میدانم چه زمانی باید با پزشک، ماما یا بیمارستان تماس بگیرم.
- حداقل یک روش تنفس و آرامسازی را تمرین کردهام.
- همراه زایمان من نیز روش تنفس را میشناسد.
- درباره روشهای مختلف کنترل درد اطلاعات دارم.
- درباره امکانات مرکز زایمان خود سؤال کردهام.
- خواستهها و ترجیحات اصلی خود را با پزشک یا ماما مطرح کردهام.
- برای تغییر برنامه در صورت نیاز پزشکی آمادگی ذهنی دارم.
- میدانم هدف، «زایمان بینقص» نیست؛ هدف، زایمانی ایمن و محترمانه برای مادر و نوزاد است.
سوالات متداول درباره تکنیکهای تنفس برای زایمان طبیعی
هنگام درد زایمان از بینی نفس بکشیم یا دهان؟
در بسیاری از تمرینها دم آرام از بینی و بازدم از دهان پیشنهاد میشود، اما قانون اجباری وجود ندارد. مهمتر این است که تنفس برایتان راحت، منظم و بدون فشار باشد. حتی منابع بیمارستانی NHS نیز تأکید میکنند میتوانید از بینی یا دهان استفاده کنید و روشی را انتخاب کنید که راحتتر است.
آیا باید در زمان انقباض نفس عمیق بکشیم؟
لازم نیست هر نفس بسیار عمیق باشد. نفسهای بیشازحد عمیق و سریع میتوانند ناراحتکننده باشند. هدف، داشتن تنفس آرام، راحت و کنترلشده است.
آیا حبس نفس برای زایمان طبیعی ضروری است؟
خیر. در مرحله فشار روشهای متفاوتی وجود دارد و برتری قطعی یک تکنیک برای همه زنان ثابت نشده است. بهتر است براساس میل بدن و راهنمایی تیم درمان عمل کنید.
آیا تمرین تنفس واقعاً درد زایمان را کم میکند؟
ممکن است به برخی زنان در مدیریت درد و احساس کنترل کمک کند، اما نتیجه برای همه یکسان نیست. شواهد علمی موجود درباره میزان کاهش درد با تکنیکهای آرامسازی از قطعیت محدودی برخوردارند.
اگر تکنیک تنفس هنگام زایمان جواب نداد چه کنیم؟
روش را تغییر دهید و از ماما یا تیم درمان کمک بخواهید. میتوانید از حرکت، تغییر وضعیت، ماساژ، آب گرم در شرایط مناسب یا گزینههای دارویی کنترل درد نیز استفاده کنید. لازم نیست فقط به یک تکنیک وابسته باشید.
همراه زایمان چگونه میتواند در تنفس کمک کند؟
همراه میتواند خودش آرام نفس بکشد تا شما ریتم او را دنبال کنید، شل کردن فک و شانهها را یادآوری کند و هنگام انقباض با جملات کوتاه و آرام به حفظ تمرکز کمک کند.
آیا با یادگیری تنفس میتوان زایمان بدون درد داشت؟
خیر، چنین تضمینی وجود ندارد. تکنیکهای تنفسی بیشتر برای مدیریت بهتر انقباضات و افزایش آرامش استفاده میشوند و نباید بهعنوان روش قطعی «زایمان بدون درد» معرفی شوند.
تنفس را قبل از روز زایمان تمرین کنید
تکنیکهای تنفس برای زایمان طبیعی ساده به نظر میرسند، اما ارزش واقعی آنها زمانی مشخص میشود که پیش از روز زایمان تمرین شده باشند.
لازم نیست دهها الگوی پیچیده را حفظ کنید. سه اصل را به خاطر بسپارید:
آرام نفس بکشید، بازدم را بدون فشار انجام دهید و تا جای ممکن فک و شانهها را رها نگه دارید.
هنگام قویتر شدن انقباضات نیز بهجای تلاش برای اجرای یک روش «بینقص»، ریتمی را پیدا کنید که برای شما قابلتحمل و آرامکننده است. در مرحله فشار، به حس بدن و راهنمایی ماما یا پزشک توجه کنید.
در کنار تنفس، شناخت مراحل زایمان، آشنایی با روشهای کنترل درد، آماده کردن همراه زایمان و داشتن انتظار واقعبینانه از روند تولد میتواند آمادگی شما را کاملتر کند.
برای یادگیری ساختاریافتهتر درباره آمادگی پیش از تولد و زایمان، میتوانید جزئیات دوره آمادگی برای زایمان را نیز بررسی کنید.
آمادگی برای زایمان به معنای کنترل کردن تمام اتفاقات روز تولد نیست؛ به معنای این است که با دانش بیشتر، ابزارهای بیشتری برای آرامسازی و توانایی تصمیمگیری آگاهانهتر وارد این تجربه شوید.
